Les BCAA sont trois acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas synthétiser seul : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils représentent environ 35% des acides aminés essentiels dans les protéines musculaires.
Contrairement aux autres acides aminés métabolisés dans le foie, les BCAA sont directement utilisés par les muscles. Pendant un effort prolongé, votre corps peut les utiliser comme source d'énergie — ce qui entraîne une dégradation musculaire (catabolisme). Les BCAA permettent de limiter ce catabolisme tout en stimulant la synthèse protéique.
Dosage : 5 à 10g par prise
Ratio : 2:1:1 (leucine : isoleucine : valine)
Moment : Pendant l'entraînement ou immédiatement après
Utilisation : Dissoudre dans 500ml d'eau, siroter pendant l'effort
La prise pendant l'effort est idéale pour les séances longues (plus de 60 minutes). La prise post-workout est complémentaire à votre shake de whey pour une récupération optimale.
Les pratiquants en déficit calorique, les sportifs d'endurance, les pratiquants s'entraînant à jeun, et tous ceux qui enchaînent plusieurs séances par semaine sans fenêtre de récupération suffisante.
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